• 8 800 551 91 90,
  • +7 905 301 31 15
  • tonuscentr@tonuscentr.ru

Здоровое питание в Москве

Метод ABC+X

 

"Вы перепробовали всевозможные диеты красоты, а похудеть так и не удалось? Или все-таки похудели, а потом вес все равно вернулся?

Так стоило ли мучиться, отказываясь от еды? Давайте подумаем, как похудеть без диет.

Эффективное похудение без диеты вполне реально, нужно только придерживаться некоторых правил при приеме пищи.

Оптимальный вариант для эффективного похудения без применения диет - метод ABC+X. Давайте разберем, как этот алгоритм приема пищи можно применить для похудения.

Итак, запоминаем:

А - время утреннего пробуждения;

В = А+5 часов - время обеда;

С - за 6 часов до отхода ко сну;

Х - точка времени за 3 часа до сна.

Теперь разберем, как нужно распределить прием пищи в течение дня так, чтобы это не повредило фигуре.

В промежутке времени между точками А и В, т.е. в течение 6 часов от момента пробуждения и до обеда, вы должны устроить себе 2 завтрака, во время которых вы можете есть все, что угодно. Принимайте ту пищу, которую привыкли видеть на своем столе каждый день.

Промежуток от В до С - это время вашего обеда. Обед может быть довольно сытным, но принимать продукты в пищу нужно согласно принципам раздельного питания. Например, вы можете есть мясо, макароны, рис, картошку, птицу с любыми овощами,но ни в коем случае не употребляйте их в сочетании друг с другом.

В промежуток времени С - Х должен состояться ваш ужин. Ужин рекомендуется легкий, продукты нужно употреблять с самым низким гликемическим индексом, согласно приведенной ниже таблицы гликемических индексов. Такие продукты расщепляются в желудке постепенно, обеспечивая продолжительное чувство насыщения, что способствует похудению.

В промежуток от точки Х и до сна (за 3 часа до сна) запрещается что-либо есть или пить, кроме воды. За полчаса до сна нельзя пить даже воду, чтобы избежать отеков под глазами утром.

Если вы ежедневно будете придерживаться такого распорядка приема пищи, то вскоре почувствуете, что лишние килограммы исчезают и ваш вес будет все время в норме. Диета ABC (абц) поможет вам похудеть без диеты и без усилий."

внутри него следующий текст: "Правильное питание при тренировках"

Активные тренировки требуют полноценного питания – организм должен получать необходимый заряд энергии. Как правильно питаться при занятиях спортом?

Основные моменты диеты

Голодать не рекомендуется – отсутствие энергетической подпитки приведет к истощению. Переедание и перекусы на ходу также не допускаются. Спортсменам стоит питаться по режиму, 4-6 раз в день.

За 40-60 минут до тренировки рекомендуется перекусить, включив в рацион углеводы(фрукты, овощи) и/или белок (яйца, нежирные кисломолочные продукты). Калорийность этого приема пищи невелика – она составляет примерно 200 ккал.

Через 1-2 часа после занятий можно поесть плотнее. Если кушать не хочется, то для восполнения сил рекомендуется съесть что-либо вкусное и высокоуглеводное: фруктовый кекс, овсяное печенье, фруктовый салат.

Перерыв между едой не должен превышать трех часов. Завтракать нужно обязательно. В меню этой трапезы должны входить белок, углеводы и небольшое количество жиров.

Если аппетита утром нет, постарайтесь перенести ужин на более раннее время – на следующий день завтрак уже не покажется вам лишним. При отсутствии времени можете утром выпить белковый коктейль, а спустя час – позавтракать более плотно.

Калорийность распределяется следующим образом:

• Первый и второй завтраки – 30% и 5%
• Перекус до тренировки – 5%
• Обед – 30%
• Полдник – 5%
• Ужин – 25%

Объем еды должен быть разумным – считается, что при весе в 70 кг спортсмен может съесть не больше чем 3-3.5 кг пищи.

Трудноперевариваемые продукты стоит включать в рацион как можно реже и не перед тренировками.

Пища спортсмена должна быть разнообразной. Большое значение имеет кулинарная обработка (обжаривать продукты не стоит).

Приоритетные продукты в питании при занятиях спортом

Основным источником энергии являются углеводы. Сахар, сладости и выпечка, безусловно, предоставляют их, вот только пользы организму не приносят. Такие углеводы быстро сгорают, обеспечивают перепады уровня сахара в крови и приводят к появлению чувства голода.

В рацион спортсменов должны входить сложные углеводы. Они постепенно усваиваются организмом и предоставляют необходимый заряд энергии. Сложные углеводы содержатся в злаках, фруктах, овощах (10-15% рациона).

Белок – строительный материал для мышечной ткани. В меню спортсмена должны присутствовать нежирные сорта мяса, морепродукты, рыба, молочные продуты, яйца, протеиновые коктейли.

Для полноценного обмена веществ спортсменам нужно пить достаточное количество жидкости. Также в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой – они улучшают работу кишечника и способствуют очищению организма."

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1
Диета для очень быстрого похудения. Диета №2
Диета для быстрого похудения. Диета №3
Диета для быстрого похудения ног. Диета №4
Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5
Самая быстрая диета для похудения. Диета №6
Жесткая диета для похудения. Диета №7
Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8
Легкая и быстрая диета. Диета №9
Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Разработка и продвижение сайта - студия Vektor